mc na prostych nogach

Karol : dokladnie to samo pytanie , ktore zadał Mawashi . A gdzie te nogi bo nie widze ;o Chyba , że chodzi Ci o MC na prostych nogach ? To pozdro jezeli chcesz robic MC i mc na prostych tego samego dnia

Wpis dla powiadomek :P i jak kolega maciej dlaczego MC na prostych nogach ?

można powiedzieć że robisz MC na prostych nogach. Uginaj nogi, obniżaj tyłek razem z ugięciem nóg. Opuszczaj ciężar aż dotknie ziemii. Mam też wrażenie, że pracujesz bickiem pod koniec. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-09 19:33:56

a mnie ciężki MC, dociąganie MC na prostych nogach, szrugsy i biceps jak ja to kocham

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]

[...] , Zamiast tych dwoch cwiczen zrob 3x 15-20 przysiad szeroki ze sztanga i zobaczysz roznice, a jak ci sie spodoba to jeszcze moglabys zamiast tego drazka gornego dac MC na prostych nogach i uginanie nog w lezeniu zrobic dwie lekkie serie na dobicie bedziesz miala cud miód trening nog i pupy Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 zrob 2 [...]

[...] na klatkę, aby ją wzmocnić, bo przymierzam się do wycikania sztangi w leżeniu, a poki co jestem na to za słaba. Może pójda w obieg rozpiętki hantlami w leżeniu??? Się zobaczy... Pozdrawiam! Aj, edit edit... Zapomniałam pochwalić się 30kg na przysiad, wypady i mc na prostych nogach Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-27 14:21:04

Już bym to zostawiła Czyli tak: dzień I NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie [...]

[...] - Przysiad (5x5) 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg - Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg 1 sztabka 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki MC na prostych nogach 5x5 30kg/35kg/40kg/50kg/60kg + 4x po 3 obwody 5x Sumo DL Hi Pull Na koniec rozciąganie 10 minut Wrażenia: Trening mnie jednym słowem zkatował, [...]

[...] piątek: bary lekko, plery+bic: a) unoszenie sztangielki w opadzie 3x30 wyc. od nosa sztanga 3x20powtrz dociąganie spod kolan x3 - progresja 7serii uginanie sztangielkami stojąc 6x5 serii wiosłowanie jednorącz 5x9 wyciąg z góry szeroko 4x12 mc na prostych nogach 4x8 modlitewnik nachwytem 3x15 Polecam, miałem super efekty jeśli chodzi o splita

brakuje mi tu mc przy plecach, drążka przy nogach dorzuć coś na dwójki - najlepiej mc na prostych nogach i żurawie(lub uginanie na maszynie)

[...] stronę - miałam zagwozdkę czy ma być krok odstawno dostawny czy jak :D 2a TRX inverted row 3*8-10 - poszło po 15 2b TRX mountain climber 3*10 na nogę to też po 15 3a Mc na prostych nogach 3*12 - rozpędziłam się do 15 ale i tak chwyt mi nie pozwala zrobić na 12 na raz - 9-11 udalo się a potem musiałam poprawić - no łapa mi się odmyka nawet na [...]

[...] step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami [...]

[...] równo a robię w tempie żólwim 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 technicznie najłatwiejszy zestaw albo tyle razy wałkowane , że już się naumiałam 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg -15/11/15- w 2 serii wypadła z rąk i już nie miałam siły dobijać 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - [...]

[...] prostowniki. Z czasem będzie coraz lepiej. Zaczynaj od samej sztangi, kontroluj wygięcie w lustrze tak aby garba nie było i stopniowo zwiększaj obciążenie. Dojdziesz do serii gdzie pojawia się garb nie dokładasz tylko zmniejsz o 5-10% tak aby w kolejnej serii wykonać już poprawnie technicznie. W planie przyda się jeszcze MC na prostych nogach.

[...] podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +10 2.podciąganie sztangi w opadzie x12-8 - 60-80-90-100-110 3.przyciąganie rączek wyciągu siedząc x15-8 - 80-95-102-110-120 4.mc na prostych nogach x8 - 60-80-90-100 5.szrugsy sztanga x15 - 90-100-110-120 6.przedramię Wrażenia 9/10 Jak zawsze super trening i gdyby nie tak gorąco było na siłce to jeszcze [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Zarzut 6x2 70kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 80/85/90/95/100kg

Dzień 7: /13/03/2011/ niedziala ===================== -Wyciskanie sztangielek płasko 15/10/6 14/15,5/17kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 70kg -Wiosłowanie sztangą T 15/10/6 40kg (+10kg gryf) -Przysiad 15/10/6 60kg -Wyciskanie wąsko leżąc 15/10/6 30/35/40kg -Uginanie ramion sztangielki młotki 15/10/6 10kg -Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem [...]